گره عضلانی چیست و چگونه رفع می شود
گره عضلانی یک قسمت کوچک و سفت در عضله است که معمولاً به عنوان نتیجه اسپاسم یا منفعل شدن عضله بیش از حد ایجاد می شود. آنها می توانند در هر جای بدن که عضله دارد، ایجاد شوند و معمولاً دردناک هستند، به خصوص هنگام لمس یا حرکت.
- برای رفع گره عضلانی، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- ماساژ خودکار: با استفاده از انگشتان خود، فشار ملایم و مداوم را بر روی گره عضلانی اعمال کنید. این کار ممکن است کمی دردناک باشد، اما باید بعد از چند دقیقه بهبود یابد.
- گرما: استفاده از یک پد گرما یا حمام گرم می تواند به شل شدن عضلات کمک کند و گره های عضلانی را کاهش دهد.
- ورزش و حرکت: حرکت و ورزش منظم می تواند به جلوگیری از تشکیل گره های عضلانی کمک کند.
- تغذیه سالم: مصرف مناسب مواد مغذی مثل پتاسیم و مغنیسیم می تواند به جلوگیری از اسپاسم عضلانی کمک کند.
- آرامش و استراحت: استرس و خستگی می توانند باعث تشکیل گره های عضلانی شوند. پس سعی کنید زمان کافی برای استراحت و بازیابی در نظر بگیرید.
گر گره عضلانی شما بهبود نمیابد یا دچار شدیدتر شدن درد می شوید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
گلوله‌های عضلانی یا نقاط ماشه‌ای
گلوله‌های عضلانی یا نقاط ماشه‌ای، گره‌هایی از بافت عضلانی هستند که به دلیل آسیب یا استرس بر عضلات، تورم پیدا می‌کنند. این تورم‌ها می‌توانند به اندازه‌ای کوچک مثل تیله یا بزرگ مثل توپ گلف باشند و در لایه‌ای نازک از بافت پیوندی به نام ‘نیام’ که عضلات را احاطه می‌کند، رخ می‌دهند.
وقتی عضله درگیر آسیب می‌شود، حتی اگر کوچک باشد، عضله و لایه نیام تورم می‌ابند. این توده بافت متورم که نقطه ماشه‌ای نامیده می‌شود، ممکن است حرکت را محدود و دردناک کند.
راه‌های کاهش بروز گلوله‌های عضلانی:
- اجتناب از فعالیت‌های ورزشی یا فیزیکی زیاد بدون استراحت کافی.
- استفاده از تکنیک‌های کشش و گرم کردن مناسب قبل از هر نوع فعالیت فیزیکی.
- استفاده از تکنیک‌های ماساژ برای شل کردن عضلات و بهبود خونرسانی.
- استراحت و درمان مناسب در صورت آسیب دیدن عضلات.
همچنین ممکن است استفاده از درمان‌های طب سوزنی، فیزیوتراپی، یا چسب بندی کینزیو قابل در نظر گیری باشد.
تعدادی اقدامات می‌توانید بدون هزینه، در خانه انجام دهید که به تسکین گره عضلانی کمک می‌کنند.
یک روش ساده و موثر، انجام حرکات کششی است. استرس بر عضلات خصوصاً پس از نشستن طولانی مدت در حالت نا مناسب، بسیار مفید است. برای نمونه، بعد از نشستن برای یک دوره زمانی، شانه‌ها و گردن خود را بچرخانید تا فشار روی عضلات کم شود و از بروز گره‌های عضلانی جلوگیری شود.
روش دیگر، استفاده از غلتک‌های ماساژ است. با استفاده از آنها، خودتان می‌توانید گره‌های عضلانی را باز کنید و فشار را به گونه‌ای تنظیم کنید که با سطح تحمل شما همخوانی داشته باشد تا احساس درد و ناراحتی نکنید.
در نهایت، باید بگویم که گره عضلانی مسئله‌ای نیست که باید نگران آن شوید. فقط باید به یاد داشته باشید که ورزش و حرکت مداوم می‌تواند از تشکیل این گره‌ها جلوگیری کند. در صورتی که گره عضلانی احساس کردید، در پایان روز حرکات کششی انجام دهید و با استفاده از غلتک‌های ماساژ، گرفتگی را رفع کنید.
گره عضلانی چیست و چگونه رفع می شود
