۱۰ ترفند برای داشتن پوست سالم و درخشان
اگر پوست سالم میخواهید؟ مصرف این اقلام غذایی را کنترل کنید
آکنه یا جوشهای چرکی صورت، مشکل نوجوانان و افرادی است که در دوران بلوغ قرار دارند اما بسیاری از بزرگسالان یا افرادی که سالهاست دوران بلوغ را سپری کردهاند ممکن است به آن مبتلا باشند.
در واقع آکنه معمولاً در سالهای پس از بلوغ و با تعادل هورمونها به تدریج درمان میشود اما گاهی به دلیل همان عدم تعادل هورمونی، در پی بیماری پوستی، کمبودهای ویتامینی یا بیماریهای زمینهای ممکن است در بزرگسالی و میانسالی ادامه پیدا کند.
درمانهای دارویی و رعایت بهداشت از اولین اقدامات درمان آکنه به شمار میآیند اما تغذیه درست و انتخاب مناسب خوراکیها میتواند در این میان سودمند باشد.
در رابطه با نقش تغذیه در درمان آکنه تحقیقات تکمیلی بیشتری برای دادن نظر قطعی لازم است، اما تحقیقات تا به امروز به موارد مؤثری دست یافته که در زیر به آنها اشاره میکنیم:
فستفودها و غذاهای آماده
تغذیه درست، سهم عمدهای در بازسازی سلولهای آسیبدیده پوست و در مواردی رفع جوش یا آکنه دارد. پرهیز از غذاهای سرخ شده، غذاهای آماده مصرف، ساندویچهای سوسیس و کالباس، چیپس، پفک، ذرتهای بو داده ماکروویوی، فستفودها، غذاهای کنسروی و تنقلات شور و سرخشده که چربی اشباع و ترانس
و نمک و نگهدارندههای بالایی دارند، به عنوان اولین اصل حافظت از پوست به شمار میآید.
نوشیدنیهای صنعتی و نوشابهوشیدنیهای صنعتی شامل آب میوهها و نوشیدنیهای انرژیزا، نوشابههای ورزشی و نوشابههای معمولی حتی بیرنگ، درصد بالایی شکر و نگهدارنده دارند. مواد رنگی و افزودنیهای موجود در آنها سلامت بدن به خصوص ارگانهایی نظیر کبد که وظیفه تصفیه مواد رنگی و شیمیایی را به عهده دارند به مخاطره انداخته و در نتیجه در سلامت پوست اثر گذارند.
محدود کردن میزان شکر بالایی که در این نوشیدنیها به شکل نامحسوس مصرف میشود، از دیگر موارد مؤثر است.
غذاهایی با شاخص گلوکز بالا
شاید باقطعیت بتوان گفت بیشتر تحقیقات تا به امروز تأکید بر تأثیر محدودیت غذاهایی با شاخص گلوکز بالا و بهبود آکنه و جوشهای پوستی داشتهاند.
به این مفهوم که قند، شکر، قندهای ساده، نان تست، پاستا سفید، کیک، شیرینی، آبنبات، سسهای آماده، آبمیوههای طبیعی و کارخانهای، میوههای شیرین، برنج سفید و مواد غذایی که سرعت ورود قند آنها به بدن بالاست را محدود کنید و مصرف سبزیجات پر آب و فیبر را افزایش دهید.
محدود کردن لبنیات به خصوص انواع پرچرب
برخی از تحقیقات نشانگر تأثیر مثبت محدود کردن لبنیات بر بهبود جوش و آکنه و سلامت پوست بوده است.
جایگزینی لبنیات با انواع گیاهی و غنی شده به خصوص جایگزینی شیر و ماستهای پرچرب با شیرها و ماستهای گیاهی میتواند تأثیرگذار باشد
.
آب سالم و گوارا
نوشیدن آب به خصوص آب فیلتر شده خانگی با دمای محیط میتواند راهکار بهبود بیماریهای زیادی از جمله آکنه و جوش باشد. اگر در پی بالا بردن میزان سلامت عمومی خود هستید به اندازه کافی در روز آب بنوشید.
بیشتر در: رادیو فردا
محافظت پوست در برابر آفتاب
شما باید هر روز از یک کرم ضد آفتاب یا محصولات آرایشی با SPF اشعه ماورابنفش نور خورشید باعث پیری پوست و سایر مشکلات میشود استفاده از یک ضد آفتاب مناسب بسیار مهم است. علاوه بر این لوازم محافظتی فیزیکی نظیر یک کلاه آفتابی، عینک آفتابی و پرهیز از بیرون رفتن در ساعاتی که نور خورشید در اوج شدتش (اواخر صبح تا اواسط عصر) قرار دارد، به شما کمک زیادی خواهند کرد.
خوابیدن با میکاپ دشمن پوست سالم و درخشان
اگر با آرایش و میکاپ به تختخوابتان بروید بدون شک آسیب زیادی به پوست شما وارد خواهد شد. این کار باعث بسته زدن منافذ پوستی و در نهایت ایجاد انواع جوش و التهابات پوستی میشود.
اگر پیش از خوابیدن پاکسازی میکاپ را فراموش کنید در واقع اجازه دادهاید تمامی آلودگیهایی که در طول روز بر روی پوست شما قرار گرفتهاند تا صبح همانجا بمانند. اگر داشتن پوست سالم و درخشان برایتان اهمیت دارد باید هر شب پیش از خواب آرایش خود را پاک کنید تا منافذ باز شده و به راحتی تنفس کنند.
خواب کافی
براساس یافتههای پزشکی افراد بزرگسال باید بین ۷ تا ۹ ساعت در هر شبانه روز بخوابند. خواب کافی و با کیفیت در طول شب به کل سیستم بدن شما کمک نموده و این موضوع شامل پوست هم میشود.
اگر خواب خوبی نداشته باشید و یا به اندازه کافی استراحت نکنید مشکلاتی نظیر حلقههای تیره زیر چشم، مصنوعی و کدر به نظر رسیدن پوست را شاهد خواهید بود. اگر کمیت و کیفیت خوابتان به اندازه مناسب باشد پوست شما سالم و شادابتر به نظر رسیده و فرآیند جوانسازی طبیعی بدن در طول شب انجام خواهد شد.
از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید
نوشیدنیهای الکلی تمام مزایایی که نوشیدن آب به همراه دارد را از بین خواهد برد. الکل باعث از دست رفتن آب بدن میشود. الکل یک ماده سمی برای بدن محسوب شده و عملکرد کبد شما را طور موقت کند خواهد کرد. با این اتفاق کبد مانند قبل جریان خود را فیلتر نکرده و در نتیجه تعداد رادیکالهای آزادی که در جریان خون قرار دارند افزایش مییابد. رادیکالهای آزاد در نهایت میتوانند باعث ایجاد پیری زودرس پوست شوند.
الکل همچنین با گشاد کردن رگهای خونی میتوانند باعث ایجاد قرمزی و التهاب در پوست شوند.
پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیکها سلامت روده را افزایش داده و همچنین به بر پوست نیز تاثیرگذارند. از آنجایی که روده سالم مواد غذایی را بهتر جذب میکند، پروبیوتیکها میتوانند باعث تغذیه بهتر پوست شده و شما را در مسیر داشتن پوست سالم و درخشان یاری دهند. مصرف غذاهای سالم باعث میشود تا از درون احساس سلامت و خوشایندی داشته باشید و مطمئن باشید که از نظر ظاهری نیز همین موضوع قابل تشخیص خواهد بود.
رودههای سالم به شکل بهتری مواد غذایی حاوی ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 را جذب نموده و به افزایش سلامت پوست کمک میکنند.
نوع پوستتان را بشناسید
نوع پوست خود را به خوبی بشناسید. متخصصین پوست معمولا انواع پوست را از نظر درجه روشنی در یک مقیاس۱ تا ۶ طبقه بندی میکنند. افرادی که پوستی با درجه روشنی ۱ دارند معمولا به راحتی آفتاب سوخته شده و تغییر رنگ پوست را تجربه میکنند. اگر به یک متخصص پوست معتبر مراجعه کنید به راحتی درجه روشنی پوست شما را مشخص کرده و میتواند یک برنامه محافظت در برابر نور آفتاب کارآمد را برایتان تعیین نماید.
به طور کلی ۵ نوع مختلف پوست وجود دارد که شامل چرب، خشک، معمولی، مختلط و حساس می شود؛ که در ادامه ویژگی های هریک از آن ها را توضیح می دهیم. بنابراین با بررسی مختصر و البته دقیق پوست صورتتان، می توانید نوع آن را تشخیص دهید.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن باعث ایجاد حرکات مداوم عضلات صورت و بخصوص دور لب ها می شود و از طرف دیگر، ترکیبات شیمیایی موجود در سیگار نیز روی خاصیت ارتجاعی پوست تاثیر منفی می گذارد.
این گونه می شود که با هر پکی که به سیگار می زنید، قدمی در بروز چین و چروک بیشتر روی صورتتان برمی دارید.
نتایج پژوهشی که توسط کتابخانه ی ملی پزشکی و انستیتوی ملی سلامت آمریکا به چاپ رسیده است نشان می دهد سیگار کشیدن در جریان خون و رسیدن اکسیژن کافی به پوست اختلال ایجاد کرده و روی احیای سلول های پوستی تاثیر منفی می گذارد.
از طرف دیگر این استوانه ی مرگبار باعث نابودی مواد مغذی مورد نیاز پوست می شود.
